Kobieta
Joga w ciąży
O dobroczynnym wpływie jogi na nasz organizm wiemy od dawna, również kobiety w ciąży mogą odczuwać korzyści płynące z jej praktykowania. Pamiętaj jednak, że tak jak każda aktywność fizyczna w czasie ciąży, wiąże się z pewnymi ograniczeniami. Z tego artykułu dowiesz się jak zacząć i co ćwiczyć, by korzyści dla Ciebie były jak największe.
Czy warto uprawiać jogę w ciąży?
W zdecydowanej większości przypadków odpowiemy: “oczywiście”! Joga, zwłaszcza ta praktykowana regularnie, od dłuższego czasu, ma korzystny wpływ na kobiety w czasie ciąży, porodu i w okresie połogu. Ćwiczenia oddechowe są zbawienne podczas akcji porodowej, a wzmocniony kręgosłup jest mniej dokuczliwy podczas ostatnich miesięcy ciąży. Praca nad oddechem to również większe dotlenienie dla malucha. Docenisz jej wpływ, jeśli wcześniej nie miałaś z nią styczności.
Joga w ciąży – jak zacząć?
Warto zapytać lekarza o ewentualne przeciwwskazania – każda z nas jest inna a dobro Twoje i dziecka jest najważniejsze. Lekarz najprecyzyjniej określi, czy joga jest dla Ciebie. Pierwszy trymestr jest kluczowy, dlatego jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś jogi, zacznij od drugiego trymestru. To czas, kiedy kobieta jest bardzo skupiona na sobie i rozwijającym się dziecku, a w głowie pojawiają się obawy i rozterki dotyczące porodu i późniejszego wychowania. Wyciszenie jest wskazane.
Dla kobiet w ciąży polecana jest praktyka jogi według metody B. K. S. Iyengara. W dużym uproszczeniu, polega ona na tym, by kontrolować ustawienie ciała w określonej pozycji. Jeśli nie dasz rady samodzielnie wykonać jakiejś asany, pomocne będą rekwizyty – krzesła, koce, stół czy ściana (dla podparcia i zachowania równowagi).
Czy joga w ciąży jest bezpieczna?
To powinien stwierdzić lekarz – nawet jeśli praktykujesz jogę od dawna, warto skonsultować to, gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży. Kluczowy jest tu pierwszy trymestr, kiedy ryzyko poronienia jest największe, warto więc wiedzieć, na ile może pozwolić sobie Twój organizm.
Możesz ćwiczyć sama w domu lub zapisać się na kurs jogi dla ciężarnych, gdzie będziesz praktykować pod okiem doświadczonego instruktora.
Co wolno, a czego nie?
Kiedy już zdecydowałaś, kiedy rozpoczniesz ćwiczenia, przygotuj sobie zestaw asan, które będziesz praktykować w zależności od trymestru. W pierwszym ćwicz delikatnie, zachowaj większą ostrożność, nie wykonuj pozycji na sto procent, do oporu. Wsłuchaj się w swój organizm, jeśli czujesz, że coś jest ponad Twoje siły – odpuść.
W drugim trymestrze ustępują pierwsze dolegliwości związane ze skokami hormonów, Twoje ciało jest więc bardziej gotowe do podejmowania aktywności fizycznych. Warto wtedy wzmacniać mięśnie głębokie. Możesz wykorzystać pozycje na jednej nodze, ćwicząc mięśnie dna miednicy. Pamiętaj, że to między innymi dzięki ich sprawności donosisz ciążę do planowanego terminu porodu!
W trzecim trymestrze postaw na odprężenie. Twoje ciało intensywnie przygotowuje się do porodu, mogą pojawić się żylaki, opuchlizna nóg, bóle kręgosłupa, zgaga oraz inne dolegliwości. Utrudnieniem w asanach może być brzuch, który w tym czasie jest już całkiem spory. Unikaj pozycji odwróconych – stania na rękach czy głowie.
Bez względu na to, w którym trymestrze jesteś, skup się na brzuchu – nie napinaj go, nie skręcaj, nie leż na nim, unikaj skakania. Teraz ważna jesteś nie tylko Ty sama, ale także dziecko. Jeśli ćwiczyłaś jogę wcześniej, dotychczasowe asany mogą sprawiać Ci trudności – to zupełnie normalne. Nie forsuj się, zachowaj ostrożność i umiar. Joga ma przynieść Ci ulgę i ukojenie, nie tylko w czasie ciąży, ale też lżej przejść poród. To jak – kiedy zaczynasz praktykę?
Zobacz nasz aspirator elektryczny!
