Witamina D dla dzieci – co warto o niej wiedzieć?

Jednym z najczęściej zalecanych przez pediatrów suplementów diety jest witamina D. Dla dzieci właściwy jej poziom w organizmie jest kluczowy – jest potrzebna do zarówno prawidłowego wzrostu i rozwoju, jak i pracy układu odpornościowego. Co warto wiedzieć o witaminie D dla dzieci? Ile jej podawać i w jaki sposób? Czym grozi niedobór witaminy D? Sprawdź!

poziom witaminy d3

Czym grozi niedobór witaminy D u dzieci?

Główne zadanie witaminy D w organizmie człowieka polega na utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia i fosforu, a z kolei te pierwiastki są niezbędne do przeprowadzania procesu kostnienia i powstawania związków, które budują kości. 

Witamina D w ogromnym stopniu wpływa na rozwój, czyli kształtowanie się, i utrzymywanie w dobrej kondycji kości i zębów. Dodatkowo ma również duży udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz obniża ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym cukrzycy czy nadciśnienia.

Niedobór witaminy D u dzieci może m.in. wywołać krzywicę i zwiększyć podatność na infekcję. Jest zatem istotne, aby norma witaminy D3 u niemowląt i małych dzieci była stale zachowywana, natomiast nie mniej ważne jest utrzymywanie jej właściwego poziomu także u starszych dzieci, młodzieży i dorosłych. 

Jak dostarczać organizmowi witaminę D?

„Witamina D” to nazwa dość szerokiej grupy związków, z których najważniejszą rolę w organizmie odgrywa witamina D3. Szacuje się, że niemal 90% zapotrzebowania na witaminę D może pokryć jej synteza skórna – ten związek organizm produkuje sam, z udziałem promieni słonecznych. Witamina D jest również dostarczana z pożywieniem, a sporo zawierają jej ryby, takie jak dorsz, łosoś, tuńczyk czy śledź. Ważnym źródłem witaminy D3 jest też tran oraz żółtka jaj i ser żółty.

Naturalne źródła witaminy D zwykle jednak nie zaspokajają całego zapotrzebowania organizmu. W pochmurne dni oraz jesienią i zimą synteza skórna witaminy D jest niemożliwa. Z kolei gdy słońce praży, wtedy skórę zwykle chronimy filtrami, które powodują obniżenie podaży witaminy D.

Jaki jest odpowiedni poziom witaminy D3 w suplementacji?

Ponieważ najważniejszym źródłem witaminy D3 jest „słońce” – czyli synteza związku w skórze poprzez promieniowanie UV – niełatwo ustalić niezbędne dzienne normy, bo zależą przede wszystkim od tego, jakie części ciała i przez jaki czas wystawiamy na działanie promieni słonecznych. Jeśli zaś chodzi o suplementację witaminą D lub też dostarczanie jej wraz z pożywieniem, różne instytucje podają odmienne normy.

Według zaleceń Polskiego Instytutu Żywności i Żywienia 10-15 µg to odpowiedni poziom witaminy D3 u niemowląt. Normy zalecane dla dzieci od 1. do 9. r.ż. to 15 µg. Młodzież i osoby dorosłe powinny dostarczać organizmowi od 20 do 50 µg witaminy D dziennie (są to rekomendacje dawkowania w populacji osób zdrowych) w okresie jesienno-zimowym lub przez cały rok, jeśli ekspozycja na słońce jest mała. 

10 µg to 400 j.m (jednostek międzynarodowych) – zwykle w tych jednostkach podaje się sposób dawkowania witamin (i innych substancji). Witaminę D3 jako suplement diety powinno się podawać dzieciom przez pierwsze dwa lata, jednak w późniejszym wieku zwykle także się to zaleca, przynajmniej jesienią i zimą.

zalecenia w kwestii suplementacji witaminy D3 warto zapytać lekarza. W praktyce poziom zapotrzebowania jest uzależniony nie tylko od pogody, ale także od podaży witaminy D z żywności, od masy ciała i ogólnego zdrowia. Być może lekarz zaleci wykonanie badań laboratoryjnych na stężenie witaminy D lub też ustali jedną, uniwersalną i bezpieczną dawkę. Zwykle nie ma ryzyka przekroczenia zalecanego poziomu, jeśli stosujemy się do wytycznych w ulotce, którą opracowują firmy wprowadzające do sprzedaży suplementy diety.

DuoCare zestaw na katar, gorączkę i do pielęgnacji

Zobacz produkt

Jak wybrać właściwe suplementy „witamina D3” dla dzieci?

„Witamina D” dla rocznego dziecka zwykle nie różni się od tego samego suplementu diety dla noworodka bądź niemowlęcia – zmienia się tylko sposób dawkowania, do którego należy się stosować. Dla dzieci najlepiej wybrać witaminę D3 w formie kapsułek twist-off. Wówczas zawartość kapsułki wyciskamy bezpośrednio do ust dziecka lub do pożywienia. Oczywiście form suplementów diety z witaminą D3 jest znacznie więcej – popularne są zwykłe kapsułki, ale również krople czy spray.

Aby wygodnie dawkować i podawać suplement, warto wybrać produkt przeznaczony dla dzieci w określonym wieku lub poradzić się lekarza czy farmaceuty. 

Witamina D dla dzieci – dawkowanie i sposób przyjmowania

Podaż witaminy D „ze słońca” i z diety jest zazwyczaj niewystarczająca w przypadku najmłodszych – chyba że dziecko spożywa mleko modyfikowane lub inne produkty z jej dodatkiem. Uważa się, że w naturalny sposób odpowiedni poziom witaminy D u dzieci i dorosłych da się utrzymać tylko poprzez wystawianie przynajmniej 18% ciała na bezpośrednie działanie promieni słonecznych przez kilkanaście minut dziennie. W praktyce w naszym klimacie to niemożliwe.

Znaczenie witaminy D dla organizmu ludzkiego jest ogromne, dlatego suplementacja jest tak istotna. Jej sposób warto uzależnić od wieku czy preferencji dziecka, jeśli zaś chodzi o dawkowanie, najlepiej poprosić o rekomendacje pediatrę lub też przestrzegać zaleceń producenta suplementu.

Rola witaminy D w profilaktyce zdrowia jest nieoceniona, a zwykle bywa bardzo, ale to bardzo niedoceniana. Zdecydowanie warto zadbać o jej właściwy poziom poprzez „zażycie” odpowiedniej dawki słońca, zbilansowaną dietę i suplementację – zwłaszcza u dzieci, których organizmy dopiero się rozwijają i potrzebują takiego wsparcia!

FAQ:

Jaki osiągnąć suplementacją poziom witaminy D3 u niemowląt?

Normy witaminy D3 do suplementacji u zdrowych niemowląt to ok. 10-15 µg (od 400 do 600 j.m.) dziennie.

Jakie zalety ma nebulizacja?

To, ile wit. D dla 2-latka czy 3-latka jest potrzebne, zależy przede wszystkim od: ilości wit. D, jaka jest pozyskiwana naturalnie, dzięki słońcu i diecie, masy ciała i ogólnego zdrowia. Przed rozpoczęciem suplementacji warto też wykonać badanie na stężenie witaminy D3. Norma u dzieci, zalecana do suplementacji, to zwykle 10-25 µg.

Witamina D dla 5-latka i starszego dziecka – czy jest potrzebna?

Uważa się, że u większości Polaków – niezależnie od wieku – niedobór witaminy D jest powszechny. Pediatrzy zalecają, aby starsze dzieci suplementowały witaminę D przynajmniej w okresie jesienno-zimowym. Wiele natomiast zależy od zewnętrznych czynników (diety, kontaktu skóry ze słońcem), więc warto poradzić się specjalisty.